【初学者】 注意保护手肘、脚踝

　　●受伤方式：被动摔倒

●易受伤部位：手肘、脚踝、交叉韧带

　　摔倒对滑雪者来说是家常便饭，但不同形式的摔"结果"却很不同。顺势而摔，四肢放松，相当于在雪地打了个滚，没什么危险;而意外被动摔倒，身体还没反应过来，就可能受伤。

　　大连医科大学附属二院骨科东海潮教授介绍，滑雪时擦伤、扭伤、崴脚、摔伤等情况都偶有出现，其中最常见的是手肘骨折、尾骨骨折，前者是初学者摔倒时本能地用手撑地造成的，后者则是摔倒后重力传导、尾骨受力过多所致。另外，虽然滑雪鞋能保护脚踝，但人在摔倒时脚多半会出现扭转的情况，脚踝受伤也是初级滑雪者的常见伤之一。

　　元旦过后是大连的滑雪季，大连各大医院的骨科病房里因滑雪受伤的患者也多了起来。东海潮介绍，最近做的几例手术中，就有两例是滑雪导致的交叉韧带受伤。交叉韧带断裂也是初级滑雪者易遇到的问题。

　　东海潮介绍，前交叉韧带是大小腿之间的连接韧带，主要限制小腿过度前移，起到稳定膝关节的作用。当滑雪者向后摔倒时，重量集中在脚上，通过用力收缩股四头肌保持直立，这种动作与滑雪鞋的后侧部分共同作用，相对于股骨向前推拉胫骨，可能造成单纯的前交叉韧带撕裂。

　　滑雪运动盛行多年，前交叉韧带损伤在国外被称为"滑雪者损伤"，几乎每10万个滑雪者中会有50例发生前交叉韧带损伤。

●初学者注意 要侧摔而不是后倒

    "摔倒其实在有些情况下是对自己的一种保护，所以对初学者而言，上雪道之前应多花些时间去学习怎样安全地摔倒，这比早一天上高级雪道更重要。 "东海潮说。

　　滑雪教练周晓提醒初学者，滑雪重要的技术动作是侧摔，而不是后倒，要注意始终保持重心前压的状态，这样就能避免被动摔倒。另外，除了在紧急情况下用雪板内八字 "制动"、"刹车"外，在身体失衡的刹那，尽量让身体蜷缩，臀部侧面着地，不要用手撑地，尽量缓解高速下降时的冲力对身体的伤害。

　　很多滑雪者在滑雪之前容易忽视热身活动和"感悟雪性，适应器材"的教学部分，或者不愿花钱请教练，学习不够，这些情况都可能造成滑雪者受伤。滑雪教练周晓提醒初学者，应了解基本器材，包括滑雪板、滑雪鞋、固定器、滑雪杖，以及辅助器材包括滑雪服、滑雪帽等的性能。在雪场平坦地带学习行走、转弯、刹车等基本技能。对多数人而言，滑雪更多的是娱乐、健身活动，不要着急追求速度、高度和难度。