【byb.cn 】（来源：健康时报网）阅读提要：杭州有户潘姓人家在村里村外出了名，因为他家十姐弟个个都长寿。十兄妹各自的年龄相加863岁，他们也总结了自己的3个长寿秘诀，饮食上清淡、七分饱，平时多动，以及心态好，家庭和睦。

    或许，我们早已习惯用数字去衡量一个物品的价值，今天我们就用一个数字告诉大家什么是幸福。”863“是杭州十兄妹的年龄和，代表是中国少见的五世同堂，也意味着一个大家庭的幸福、和睦。

　　杭州桐庐桐君街道麻蓬村仇岭坞自然村，有户潘姓人家在村里村外出了名。因为他家十姐弟个个都长寿。十兄妹各自的年龄相加，得到一个让人张大嘴巴惊叹的数字：863，最大的姐姐今年98岁，最小的弟弟今年74岁，平均年龄86.3岁，十个长寿的老人，而且他们身体都十分健康，活得很有质量。

　　十分好奇地靠近他们，记者试图找一点长寿的秘诀，他们的回答却让人有些失望，总结只有6个字：粮粗、多动、家和。

　　一家人吃个饭至少要15张八仙桌

　　城市生活很难理解农村的这样的一个场景：仅仅是一家人吃饭，却需要一溜儿排开15张八仙桌。可别误会了，坐在桌子上的没有朋友，只有亲人：祖辈、父辈、哥嫂辈、子辈、孙辈——排序下来，已经是五世同堂。

　　潘岩妹是十兄妹中的大姐，她还有9个弟弟妹妹。老二潘金妹95岁;老三潘金奎92岁;老四潘冬妹89岁;老五胡祖平87岁;老六潘玲娜86岁;老七潘金木84岁;八弟潘金元80岁;九妹潘春妹78岁;最小的弟弟潘金松，也74岁了。如果把十兄妹的年龄加一起，那得用上计算器：863岁，平均年龄86.3岁!

　　饮食：饮食清淡、七分饱

　　“七分饱才能活到老。”潘岩妹老人突然说了这么一句，她的表情就像在商量一件大事一样，她边回忆边说起了故事：“我小的时候，条件不好，吃的东西本来就少，作为大姐，我还得省一口两口给弟弟妹妹。”从那个时候开始，老人就养成了喝粥吃杂粮、清淡饮食并且只吃七分饱的习惯。后来条件好了，她的习惯也没有改变，每餐都以软糯、流质食物为主。她说自己的弟弟妹妹饮食和自己差不离。

　　专家点评：

　　为何“七分饱”有益健康长寿?上海交通大学赵立平教授表示，节食可以调节肠道菌群，减少内毒素入血，进而改善代谢指标，这是节食延长寿命的作用途径之一。

　　当然，这里说的‘节食’也好，‘七分饱’也好，都是在不影响营养均衡全面摄入的前提下的饮食原则，并非盲目少吃或者不吃东西。

　　通过合理节食改善肠道菌群结构，形成良好的肠道环境和代谢过程，也需要慢慢来。健康的人一般不会一顿少吃就饿得慌，如果出现这样的现象，也说明代谢失衡，需要调理了。在蛋白质脂肪足够满足人体功能的情况下，有计划地逐渐增加全粮或者蔬菜水果的比例，控制食量。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少也是其中一种调节方式。刚开始少吃可能会饿，但调整好了就适应了。”

　　运动：经常活动身体

　　另一个习惯也能给老人的身体加分：勤动——她经常会要求小辈们“给点活干干”。

　　看到女儿和外孙在剥蚕豆，她也要求帮忙剥一剥;看到家里人谁在扫地，她也要求拿过扫把扫一扫;看到女儿拿起她的衣物去洗，她也要求放着自己来……这个时候，家人会象征性地留一点，让老人动一动。“外婆是真能干，现在还能自己揉面包饺子，电饭煲做饭、电水壶烧水更是不在话下。”王丰平说，年年体检，医生都说100岁对外婆来说是小菜一碟。

　　“我公公今年80岁，山上砍柴下地种菜都不是问题。”老八潘金元的媳妇说，她自己住在桐庐市区，但经常会回老家看望老人，每次去都有收获：夏天的辣椒冬天的青菜，她总要提一大筐回来，这些蔬菜都是公公自己在菜园里种的。

　　“我们小辈吃不完，他还会割菜送给邻居。”媳妇说，老家盖新房子时，从规划、雇人、做地基到买材料、搬东西，公公都要事事经手。“身体好得很，连咳嗽感冒都少有，老人身体好，就是我们做小辈的福气。”

　　其他几兄妹的身体都很硬朗，都没到需要小辈日日操心、服侍的地步。

　　专家点评：

　　美国库珀博士曾经做过一项对4万人5年的随访研究，结果显示，完全静坐的人与常做运动的人的死亡率相差65%。他还对2万人进行10年随访得出结论，静坐不动对健康的危害程度相当于每天吸1包香烟。所以想要长寿，还是动起来吧!

　　心态：家庭和睦、性格乐观

　　老人们自己也会讨论自家人长寿的秘诀，觉得真正在于4个字：家和、孝顺。潘金元这样总结：“一是父母都长寿，遗传好，父亲活到90岁，母亲活到91岁;二是家庭团结和睦。”92岁潘金奎还补充了三条：山好水好空气好;粗茶淡饭才养人;性格乐观、与人为善。

　　穷人的孩子早懂事。生活的不易，往往会让孩子们更早体谅到父母的艰辛。二老去世前，这一群早已经是爷爷奶奶、外公外婆的子女轮流在床前尽孝，直至送完老人最后一程。

　　言传身教之下，潘家的小辈们也学到了互敬互爱，团结友善。潘家十姐弟都被各自的儿孙照顾得很好。大姐潘岩妹说，只有生前多孝顺，才能死后少遗憾。同时，这样的孝和顺还能传递给下一代，而下一代无微不至的照顾才能换来老人们的更加长寿。

　　潘奶奶的观点有些“绕”，外孙王丰平给了个补充说明：“孩子孝顺，家庭和睦，老人心情就好，心情好，当然会长寿。”

　　专家点评：

　　人活于世，五味杂陈，不可能永远一帆风顺，各种坎坷、挫折都可能遇到，让人气愤不平。然而，这种突发性的情绪对身体伤害很大。有心理学家通过病例分析发现，生气1小时造成的体力与精神消耗，相当于加班6小时。人的负面情绪得不到释放，会导致血压升高、胃肠紊乱、免疫力下降等。此时，要学会自我调节，不沉溺在愤怒的情绪中，保证怒气不过夜。而且，意识到不良情绪后要提醒自己尽快排解，可以找人倾诉、参加聚会、运动、唱歌等。减轻了情绪上的冲击，自然也就减轻对心脑血管的冲击。懂得节哀制怒的人，身心状态往往更好，更利于长寿。（本文综合自中国日报、中国广播网、健康时报、搜狐健康、苏州热线）