很多人减肥，没搞明白人之所以肥胖的原理，一味追求快速减重，不惜采用吃减肥药、喝减肥茶、饥饿、运动、吃营养餐、吃保健品等，这些手段，大多干扰了人体正常的生理机能，有的甚至会损害健康。因为快速减重，减的主要是水分，一旦你停止了上述手段，体重立刻会疯狂的反弹，这就是为什么99%人有减肥会失败的原因。因为这些减肥方法，并不是你生活的常态，就拿最普通的运动减肥来说吧，你能保证你一直有充分的时间运动吗？看看那些运动员，一旦停止了运动，体重就会立刻反弹。所以，要想成功减肥，必须要保持一种生活的常态，换言之，就是不能给你的生活增加额外的负担，只有这样，减肥才能坚持下来。

　　对于我个人来说，我减肥的主要手段归纳成三方面，打通经络、饮食调理和适度运动，它们对减肥的有效率，分别占50%、40%和10%。下面，我详细说明一下。

　　1、打通经络-50%

　　主要是依靠刮痧、拍打、按摩这三种方法。简单的说，人体是由软的和硬的两大部分组织构成的。软的主要是指肌肉和内脏;硬的主要是指骨骼。在软、硬组织当中，七成是各种体液，也就是“水”，它在我们人体的管道中流动着。

　　细分一下，软的部分又包括了：第一层　皮肤、皮下脂肪;第二层　肌肉、筋膜;第三层　内脏等。刮痧主要解决的是表层，即皮肤和皮下脂肪的问题;拍打解决了中层，也就是肌肉、筋膜的问题;而按摩解决的是第三层，也就是内脏的问题。当然，三种手段的作用界限并非如此严格，只是侧重点不同罢了。

　　会刮痧和拍打的人不少，但真正懂按摩的人则不多，即使是职业按摩师，真正从理论到实践都搞明白的也就十之一二罢了！从2006年开始接触按摩，至今十年了，真正让我对打通经络顿悟的，是在减肥过程中发生的一件事。

　　有一天晚上睡觉前，我躺在床上自我按摩腹部后，很快就有了尿意，并且排出的尿又骚又臭又混浊。之后肚子开始变软变塌，次日一量体重，掉下去一大块。我脑洞大开，原来通过按摩，我把身体内各种管道里长的“垢”给清理下来了。这就好比家里的水管，用的时间长了就会生锈、长垢一个道理，人体内的管道里也会长垢。

　　这次顿悟，让我对于以后的腹部按摩找到了方向。有一段时间，腰围减的非常明显，小腹越来越平坦，最后居然出现了明显的人鱼线。在我这个年龄，减肥能减出人鱼线的人是不多的。

　　按摩减肥的最关键点是要找到身体内的阻滞点，同时在按摩手法上也有讲究，它包括了：按、压、揉、拨、弹、捻、搓、捋八大方法，当然这个是需要专门学习才能体会到的，毕竟，我在这上面研究了八年才悟道。这些方法，看似简单，有时候就是一层窗户纸，但不捅就是不破。昆叔曾经和我说，它琢磨腹部按摩的一个技法，用了五年的时间才明白道理，看来这应该是殊途同归罢了。

　　2、饮食调控-40%

　　这是所有人都会想到的一点，这也是著名的减肥理论“管住嘴，迈开腿”中的第一项。很多减肥方法的切入点都从吃入手。但我减肥，就是吃正常餐，别人吃什么，我就吃什么，每天肉、蛋、奶、米饭、馒头，几乎都吃，甚至豆浆油条也可以吃，从不刻意的挑食，以确保营养的均衡。那么具体的该如何吃呢？我给大家列出几个原则：

　　第一，总量要控制

　　减肥之前，我就已经从三顿饭减成二顿饭了。午饭吃的比较晚，有时是1点，有时是3点，反正一天就两顿饭。当然这点要因人而异，不要强行变成两顿饭，毕竟，每个人的体质不同，年龄、工作性质都不同，具体问题要具体分析。

　　除了三顿变两顿以外，在每顿饭上也要减量。减肥前，午餐我一顿要吃两碗米饭，减肥开始，我就强行的减成了一碗。当然，主食减少了，副食相应的也就减少了，这就叫总量控制。

　　第二，食物的选择

　　除了总量要控制以外，在食物的选择、烹饪上还是很有讲究的：

　　★绝对不能吃：

　　就是垃圾食品，它包括了绝大部分的零食、饮料、加工食品，记住一个原则，只要食品的包装上列出一大堆的添加剂的，都尽可能的远离。

　　★多吃的食物：

　　多吃原生态的食物，也就是加工少的食物，它包括了新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶、鱼、谷物、干果等，有一个选择标准，就是只要保质期短，需要冷冻或冷藏的的食物，都是可以选择的。

　　第三，烹饪的方法

　　其实，只要是原生态的食物，对于减肥来说就没有好坏之分。但是在烹饪方法上却很有讲究。比如鸡蛋，吃白煮蛋就比吃炒、煎的蛋要好的多;再比如肉类，吃炖的，就比吃炒的要好的多。我给大家介绍一个我经常吃的减肥餐---羊肉汤吧！它包括：羊肉、木耳、白菜、白萝卜。

　　★标准减肥午餐：

　　具体做法一下：选择羊前腿肉，切寸见方，凉水拔约半小时，上大火烧开撇沫，转电饭锅慢炖2小时，盛出放冰箱里冷冻，待冷凝后，把上面的油全部清出，然后就可以吃了。将水发木耳、白萝卜切片放在羊肉汤中一起炖，差不多的时候，放入白菜，开锅后放入胡椒面若干。出锅后，沾酱油醋香油吃，最好连汤一起喝掉。

　　我曾经连续吃这个羊肉汤10多天，吃到最后都要吐了，但效果非常好，我摄取了羊肉的蛋白质，却不会摄取饱和脂肪酸。白萝卜是消食理气的，即使吃完羊肉，也不会感觉上火和撑。白菜是减脂通便的。木耳的降脂作用非常明显。胡椒面是补肾解表的。总之，这个羊肉汤对减肥作用非常明显，大家不妨一试，效果吃了就知道了。

　　可能有看官说了，这汤一点油水没有，能扛得住吗？你说的没错，人体是需要油脂的，当我吃羊肉汤时，如果感觉缺油水，每天要吃10多个核桃，这是不饱和脂肪酸，容易被人体代谢掉，也补充了人体内的油脂。如此下来，可提高高密度脂蛋白，而降低低密度脂蛋白。

　　★标准减肥早餐：

　　可能有看官说了，你天天吃羊肉汤，营养全面吗？我早餐吃的是八宝粥，包括了大米、黑米、燕麦、红小豆、银耳、莲子、小枣、百合、枸杞、花生共计10种食材，电饭锅煮2小时，就着橄榄菜吃。然后一个煮蛋，一个馒头夹纯黑芝麻酱。这就是我每天早上的标准减肥早餐。大家觉得，我吃的营养全面吗？

　　第四，饥饿怎么办？

　　在减肥过程中，难免会遇到饥饿难耐之时，此时应该怎么应对呢？水果、酸奶、黑巧克力，这些可以适度食用。如果到了血糖极低时，黑巧克力能迅速缓解不适。当然，最最有效的食物是核桃，我有时一次吃七八个，次日体重都不会涨，所以，我把它选择为最佳的解饿食品。我这一冬天，吃了十多斤核桃，大家就知道它对减肥的作用了吧。当然，过量食用核桃，会导致大便不成形，这个你们自己慢慢摸索量吧！

　　3、适度运动-10%

　　为什么我把运动对减肥的作用降低到10%，因为运动不是人的常态。不是因为运动对减肥没有作用，而是运动很难坚持下来，你可能会因为各种各样的事情耽误了运动，一旦你停止了有规律的运动，你的体重就会反弹。其实，有氧运动对减肥是有一定作用的，我曾经每天走路2万步，把脚都走出泡了，脚指甲都走劈了。但运动过后，会大量出汗，然后，你就大量喝水，饥饿感狂升，导致你的饮食很难控制住，这在我减肥初期是常有的事。

　　后来，当我意识到这个问题后，我就将运动量降低。再后来，当我发现了按摩对减肥的作用后，我就不再看重运动的作用了，因为自我按摩是不受天气、场地、时间的限制的，同时你也不用求人。

　　当然，运动也不是一点都不用做。比如，我这个冬季经常在崇礼滑雪，通常每次要刷10-16趟，大约3个小时的时间。体力一点都没问题，甚至连汗都没出。滑雪以后，会感觉很饿，这时，我就吃两个馒头。如果我今天没滑雪，我就吃一个馒头。

　　总结：

　　减肥是一种生活方式，一个好身材真的很贵很贵。我每天花在减肥上的时间，平均要在2-3个小时，不是按摩，就是运动。每天早上起床后第一件事就是量体重。减肥成为了我生活中最重要的事情，只有这样，你才可能减肥成功。

　　有时，我也会被美食所诱惑，但想到自己的目标，就会断然拒绝，这需要强大的毅力。减肥前，我几乎每顿都会喝酒，白的、红的、黄的，只要是酒就喝，就差喝酒精了，但为了减肥，我几乎把酒给戒了，朋友聚会我能推就推，总之，一切都为了减肥。当我真的不喝酒时，老婆给彻底惊住了，她没想到我真的会把酒戒了。所以，从这个意义上说，为了减肥，你需要舍弃很多你的不良嗜好。舍得舍得，有舍才会有得。

　　越慢的减肥，越容易成功。只要你的体重曲线总体是向下的就OK。反弹是不可避免的，遇到体重反弹不要慌，你需要认真检查是哪个环节出问题了，然后迅速采取措施来纠正。

　　很多人觉得减肥简单，但又有很多人觉得很难。实际上，减肥，既不是很简单的事，也不是很难的事。而是一件你需要下很大的决心，同时又要找对方法的事。决心下了，方法对了，减肥就成功了！

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