【byb.cn 人体管道工】几乎每年的冬天，都要长驻崇礼滑雪，最多的时候，一个雪季要滑70多天，其中有两个雪季滑行的距离都超过了3000公里，累计滑雪已经超过12000公里。和许多长期泡雪场的雪友一样，身上不免有很多的伤病，作为从事中医养生超过16年的滑雪爱好者，在这里想和大家分享一下我的一些防寒保暖经验，希望对各位有帮助。

　　这些年滑雪落下的伤病，主要有两方面，第一是疲劳引起的膑腱炎;第二，是身体的寒湿重。前者，主要表现为膝盖下方的膑腱按压疼痛，进而引起周边膝关节疼痛，最严重时，不能深蹲，如果蹲下，手不扶其他的物体就站不起来;后者，主要表现为后背疼痛，怕冷，手脚容易凉，起夜频繁，经常要起3－4次。

　　针对第一个问题，我这几年，通过反复多次的拔罐，将膝关节周边里的水拔出后，现在做十几个深蹲，已经无压力。从这个雪季开始，我将运动量减少了一半，原来都是上下午滑，从缆车开，滑到缆车停，现在只上午滑半天就撤了，不让身体过度疲劳，所以膑腱炎也没再犯，膝盖也不再疼痛。

　　针对第二个问题，我主要采取了以下几个措施：

　　第一，看天气再滑雪

　　根据多年的经验，天气预报崇礼县城白天的最高温度在－8度，就不能滑，风力超过4级也不能滑。因为这种天气滑雪，滑几趟，很容易就冻透了。如果是年轻人，火力壮，皮肤腠理紧实，风寒湿还只停留在肌肉层，通过刮痧、拔罐、泡脚、饮食，比较容易将风寒湿逼出体外。但如果上岁数了，阳气衰减过多，就更要避免在极寒的天气下户外运动了，如果此时受了风寒湿，可能已经侵入到了脏腑，甚至骨髓了。

　　第二，贴暖宝宝

　　很多雪场的吊椅是没有加温的，只有吊箱可能会有。一趟缆车基本上都在10分钟左右，虽然穿着雪服，但你还是坐在“冷板凳”上，靠背的位置，有两个接触点，一是肩胛骨，一个是腰。这两个位置，长时间和冰冷的物体接触，不可避免地受到风寒湿的侵袭。《黄帝内经.素问.本病论篇第七十三》：“　人久坐湿地，强力入水即伤肾，肾为作强之官，伎巧出焉。因而三虚，肾神失守，神志失位，神光不聚，却遇水不及之年，或辛不会符，或丙年失守，或太阳司天虚，有黄尸鬼至，见之令人暴亡。”（译文：人若久坐湿地，或强力劳动而又入水则必伤肾脏。肾的职能是作强，一切技巧都由此而出，由于人虚、天气虚和感觉虚邪，因而形成三虚，使肾的神志失守，神志失守其位而不得聚敛，却又遇水运不及之年，必有土疫之邪气发病，使人突然死亡。）

　　有鉴于此，我在滑雪之前，就在后腰（命门穴）和后背肩胛骨（身柱穴）处，也就是你后背、腰和吊椅接触的部位，贴上暖宝宝，你就会立刻感觉热量顺道脊柱通达四方，身体立刻就暖和起来了，确保了你即使坐在没有加热功能的吊椅上，也不会受寒，效果杠杠的。需要注意的是，不要将暖宝宝直接贴在皮肤上，而是要贴在你的速干衣上，这样不会造成烫伤。因为身柱这个位置在不好贴，所以，最好先把暖宝宝贴好后，再穿上速干衣。

　　第三，泡脚而不是泡澡

　　滑雪，怎么知道自己是不是受寒了呢？首先，如果在滑雪过程中，感觉到冷了，那就说明受寒了，别再滑了;其次，如果不停地流清鼻涕，说明穿少了，受寒了。不过，这个寒，可能只在皮肤腠理之间，没有深入脏腑，很容易排出来。所以，滑完雪以后，回到家，最好先泡脚，买一个电加热的泡脚桶，定在42度，泡到出汗为止。因为寒从脚下起，泡脚，通过离心脏最远端加热，以达到额头出汗，说明整个经络都通了。一开始出的可能是凉汗，继续泡就会出热汗，说明身体浅层的风寒都表出来了。

　　为什么我不建议大家泡澡呢？崇礼很多的雪场都有所谓的温泉，很多人滑完雪之后，被冻坏了，泡个温泉，会感觉很舒服。但因为泡澡容易导致阳气过于外泄，从养生的角度来说，冬季是应该收藏的。所以，泡澡会出过多的汗，阳气外泄严重，对身体是不利的。其实，这还不是重要的，如果你泡完澡就直接回房间睡觉，那没问题。但如果你还要外出，甚至开车回家，就很容易受风寒，因为你泡完澡以后，汗毛孔全张开了，只要到了户外，不管你穿的多严实，必定会受风寒。身体好的，当晚就可能发烧。我认识的一位资深雪友，泡完澡以后，甚至还去滑夜场，这几趟下来，身体全毁了，风寒湿进到脏腑和骨髓了，很难治的。

　　第四，喝羊汤和白酒

　　一方水土养一方人。北方盛产羊，主要是因为北方的气候决定的。而羊肉属于温热食物，所以滑雪的人，一定要多吃羊肉，喝羊汤。汤里可适当放白胡椒粉和香菜，一碗羊肉汤下肚，浑身上下通透。

　　白酒也是驱寒的，很多雪友都喜欢喝点白酒，尤其是高度数的粮食酒，一口下肚，有时会感觉到一股热流通到脚上，这既说明这酒好，也说明你的经络是通的。当然，每个人要根据自己的身体情况来喝，切不可过量，以自我感觉微熏为宜。当然，如果在喝白酒之前，用开水温一下，效果则更好。

　　第五，按摩后背

　　这是我今年才发现的好处。我虽然经常帮客户调理经络，但是自己的身体却不能很好的调理，尤其是后背，自己的够不着。后来，家里买了一个按摩椅，我每天中午吃完饭以后，就躺在按摩椅上，用零重力模式，将按摩和气囊的力度调到最小，大约按摩个30分钟，一个月下来，你就会发现，最初按摩很疼的地方，慢慢的可以承受了，而最明显的变化，就是你手上的半月痕会慢慢变大，说明气血回升，阳气足了。进而起夜的情况减少，现在每晚基本上可控制在1~2次，睡眠质量大大的提高。

　　来崇礼滑雪以后，这没有按摩椅，于是我上网又买了第二台按摩椅，还是每天中午饭后按摩。因为后背主人一身的阳气，尤其是膀胱经，是人体的大阳经，而督脉则是人体的阳经之海，经常刺激它们，有助于提升人体的阳气，从而将风寒湿的侵袭减到最小的程度。

　　在崇礼滑雪这么多年，调理过几个雪友，大部分的问题都是受寒引起的，比如痘痘、鼻炎、荨麻疹，关节疼痛等。很多天天泡雪场的雪友、教练，大多脸色发暗，这一看，就是受了寒湿导致的。按理说，如果纯从中医养生的角度来看，春生、夏长、秋收、冬藏，冬天是不适宜运动的，尤其是不能那种出汗的运动，很容易导致阳气外泄过度，影响人体健康。所以，凡事都要有一个度，每个人根据自己的情况把握好，只要感觉运动完身体舒服即可，因为身体是最智能最敏感的，一定要读懂身体的语言。希望此文能对滑雪爱好者有帮助！

　　再有几天就要到冬至了，这是一年中，自然界阳气和人体阳气最弱的时候，刚好又遇到寒潮天气，所以这个时间点，大家能不滑雪最好不要滑，以保护好人体微弱的阳气。