【原文】黄帝曰：余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。  

　　【点评】此段讲述上古时期真人的养生之道。

　　1、黄帝曰：余闻上古有真人者：余闻，我听说;上古，上古那个时代;真人，即懂得养生之道的人;者，语气助词，在这里没有具体的意思。

　　2、提挈天地，把握阴阳，呼吸精气：提挈（qiè），扶持;天地，这里的天地，不是我们通常所说的天地，而是气功的一种称法，也可称为胎吸法。胎息的一上一下，出玄入牝。上即是柱天，下则柱地，故曰“提挈天地”;把握阴阳，由于此时一出一入的胎息，一入之吸者为阴、为静、为无，一出之呼者为阳、为动、为有，故曰“把握阴阳”。更因胎息是在上述不同寻常的修炼之后才产出的呼吸先天元气，即天地精气，故又曰呼吸精气。

　　3、独立守神，肌肉若一：什么叫独立，见下图，特指金鸡独立。这是练习武功的一种方法。中里巴人也特别强调这一个功法，可以引气血下行。 金鸡独立一般站立两分钟，就会感到脚心出汗。脚心为涌泉穴，感应在肾;而汗是心的衍生物。水下生火，水火既济，从而达到心肾相交的目的。因为人自从直立行走之后，就是心上肾下，心肾天生就难以相交。经常“独立守神”能起到坚固内脏，健康心神的作用。这其实就是一种气功！

金鸡独立 

　　守神，守的什么神呢？这种守神，在当前社会中非常重要。现代人很浮躁，追求名利，过多的虚散了自己的精气神，这里的守神，指的就是内心安定，不要过多的耗散自己的精气神;

　　肌肉若一，若，像;一，一体。肌和肉还不是一回事，肌，的结构，是月字旁+几，几指什么呢？像不像蛆在运动？所以，肌，实际上是能活动的肉;肉，在这里其实指的是脂肪。这句话其实说明，健康的人，肌肉像是一体的，坚实的，不松懈的。

　　3、故能寿敝天地，无有终时，此其道生：故，所以;敝：这里当“终”、“尽”讲;这话指懂得养生之道的上古之人，他们的寿命如同天地一样的长;此，这，指长寿;其道，养生之道;生，这里当作生命力、精髓讲。

　　【整段翻译】黄帝说，我听说有上古时代的真人，懂得胎吸法，掌握自然变化之规律，可以呼吸天地之间的精气，常常练习气功，这样肌肉就很结实，所以，他们的寿命就如同天地一样长久而没有终了，这就是因为他们懂得了养生之道的精髓。（其实，黄帝这里说的上古之人能长寿，并非真的能活到天地的寿命，这里只是一个形象的比喻而已。）