【byb.cn 大道至简】现代人，一身的病，总在寻找治病的方法，其实，很多病都是错误的生活方式造成的，而解决的方法也很简单，就是改变错误的生活方式，但是，很多人或为生活所迫，或悟性不够，很难改变既有的生活方式，就这样，在健康和错误的生活方式中纠结着，比如肥胖的问题。

　　在我的著作《有什么别有病》一书中，曾经提及在2006年6－2007年10的一年的调理中，身体变化很大，体重从最高的89公斤，降到76公斤，而之所以有如此大的变化，一个很重要的原因是我几乎每天都要在北大校园里快走1小时。

　　后来，工作变化了，压力增加了，体重也在长，如今，体重又增加到了83公斤附近，这究竟是怎么一回事呢？

　　仔细检讨了一下生活方式，发现有两项工作没做好，第一，运动没有坚持;第二，吃的太多了。

　　关于运动没有坚持，不是因为没有时间，也不是因为没有场地，而是因为几年来北京的空气质量太差了，雾霾天一个接着一个，想在室外做有氧运动，难上加难，不得已中止了徒步。

　　为了弥补徒步的缺失，我转而改为游泳。但由于北大游泳馆人太多，再加上时间不好安排过来，所以，游泳又中断了。

　　直到去年11月，到崇礼置业后，又恢复了游泳。游泳这个运动不错，但是对减体重帮助不大，因为游完泳会很饿，一顿狂吃之后，又把消失的卡路里补回来了。

　　关于吃的太多的问题，我有时真的很无语，因为我的胃口实在是太好了。晚上在家吃饭时，老婆做了一桌菜，看着就有食欲，就想喝点酒，然后，看到每个菜碗里都剩点菜，觉得放冰箱里占地，结果全进肚了。就这样，总是晚上吃的很好很多，再加上在北京没有地方运动消耗，体重就这样一点一点一点长回来了，令我极度的郁闷。

　　本月20日，到崇礼后本想恢复游泳，可不巧游泳池坏了，怎么办呢？只能徒步了。一周的时间，几乎天天徒步爬山，同时，不管运动量多大，一天只吃两顿饭，虽然晚上有点饿，但一直坚持着。

　　几天后，我惊奇地发现，体重在一天天的往下掉，大便也越来越好，成型、颜色金黄。最最重要的是，体力变的越来越好，最初两天爬山还感觉有点累和喘，出汗量也很大，到后来，一天走18公里的山路，大约4个小时不停地走，第二天居然腿和脚都没痛，还可以继续爬山。

　　通过这一周的徒步，我有一个发现，就是徒步对减肥效果最好，当然减少食物的摄入也很重要。控制进，加大出，体重自然会往下掉。现在一天不运动，身上都有点难受，并且，没有了那么多美食的诱惑，一天两顿饭居然也能接受了。

　　早餐：一个猪肉白菜大包子+鸡蛋+350毫升鲜牛奶
　　午餐+晚餐：面条、饺子、盖饭

　　晚上再吃一个柿子或其他水果

　　徒步时，有几点需要注意：

　　第一，控制好运动量

　　以出微汗为宜，千万不要出大汗。什么叫出大汗？就是额头、前胸后背都流汗了，这就是大汗，衣服湿透了，就是大汗。汗在外为汗，在内为血，出大汗，等于是伤了气血了，津液的大量损耗，会造成阴虚。事无美恶，过则来灾。当然，如果你连汗都没有出，这说明运动量不够，也没有达到减肥的目的。正常情况下，如果是平道，1小时走6公里为宜，每个人可根据自身的体质来调整。一开始可能达不到这个要求，可以逐步加量。

　　第二，一定要选空气好的地方

　　千万不要在健身房的跑步机上徒步，一定要选空气好，植被茂盛的地方。徒步爬山，又称洗肺，是有氧运动，通过吸进大量的新鲜空气，加大血液循环，提高血氧含量，替换血液中的毒素，排出体内的废气和废液，以达到排毒的功效。而健身房，无法给我们提供这样的新鲜空气，别人排出的废气，被你吸进去了，非旦不能达到洗肺养生的目的，反而有害健康。

　　第三，徒步时，脑子也要放松下来

　　我在崇礼徒步时，边走边欣赏美景，看到好的，就停下来拍照，既是为了拍照，又可短暂的休息，脑子彻底的放松下来。很多人在健身房运动时，你不信，他脑子多半还是想工作呢！这种仅仅为了出汗式的运动，对健康是无益的。

　　大家还记得2009年媒体报道武汉暴走妈妈陈玉蓉的故事吗？她为了救儿子，给儿子做肝移植，每天坚持暴走10公里，七个月的时间，楞是把重度脂肪肝走没了，成功地进行了肝移植。所以，那些三高的人，那些有脂肪肝的人，找一个环境好的地方，努力暴走吧。健康的生活方式，就是在这种暴走中一步一步建立起来的。

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